Kuinka luoda rauhan ja rentouden hetkiä kesään?
Kesällä nautitaan! Tällä viikolla vietetään keskikesän juhlaa. Ah, olen odottanut tätä valoa.. Vapautta.. Kesän keveyttä.
Joka juhannus suuntaan mökille. Tänä vuonna saan viettää metsän siimeksessä yli viikon. Yksi yrittäjyyden parhaista puolista onkin tämä vapaus. Kun kevätkauden työpajat, viikkotunnit, tapahtumat ja koulutukset ovat takanapäin on jäljellä vain etähommia, joita voi hoitaa mistä päin tahansa.
Sähköpostit kulkevat mökin terassiltakin.
Toki olen varannut myös rutkasti aikaa puhtaasti lomailulle! Miltä tahansa sinun kesäsi näyttää, toivon sen tuovan sinulle levon, ilon ja onnen hetkiä. Vaikka varsinainen loma jäisi lyhyeksi, voi myös ihan tavallisen arjen hetkistä löytää kaivattua rauhaa ja rentoutta.
Näitä sisäisen rauhan ja rentouden hetkiä luon itse meditaatioharjoituksen avulla.
Lyhytkin meditaatioharjoitus on hyödyllinen monella tapaa: se rauhoittaa hermostoa, laskee stressitasoa ja verenpainetta, kehittää mielen joustavuutta sekä parantaa unenlaatua - vain muutamia hyötyjä mainitakseni.
Läsnäolo ei kuitenkaan aina ole ihan helppoa. Mieli harhailee ja keskittyminen katkeilee. Ulkopuoliset ärsykkeet vetävät huomion muualle. Turhauttaa. Ei jaksaisi vain olla.
Tämä on täysin normaalia ja kuuluu asiaan! Vilkkaalle mielelle sopii läsnäoloharjoitus, jossa palataan aina keholliseen kokemukseen.
Mielen on nimittäin mahdollista seikkailla missä tahansa, mutta keho on aina tässä ja nyt.
Siksi kehon tuntemuksiin keskittyminen ja kehon tietoinen rentouttaminen auttaa myös mieltä rauhoittumaan ja palaamaan tähän hetkeen.
Kokeile tätä yksinkertaista läsnäoloharjoitusta:
Tuo huomio varpaisiin. Miltä varpaissa tuntuu juuri nyt? Voitko tietoisesti rentouttaa varpaat ja antaa niiden pehmentyä? Anna rentouden levitä koko jalkapohjaan, jalkapöytään ja nilkkaan.
Jos jalkasi ovat vasten maata huomaa, kuinka olet yhteydessä maahan jalkojesi kautta. Tunne kuinka maa kannattelee sinua ja juurrut yhä vahvemmin tähän paikkaan ja aikaan. Olet turvassa. Palauta keskittyminen aina jalkojen pehmentämiseen, kun huomio karkaa muualle.
Juurru tähän paikkaan ja hengittele rauhassa. Anna kaiken mitä nousee esiin tietoisuuteen tulla, mutta anna sen kaiken myös mennä. Päästä virtaavat ajatukset jatkamaan matkaansa. Sinun ei tarvitse jäädä niihin kiinni. Huomaa aina yhä uudelleen ja uudelleen, kuinka olet tässä kehosi kanssa.. Hengityksesi kanssa.. Ja mielen myllerryksen kyllä pikkuhiljaa laantuvat, kun annat niiden vain mennä omalla painollaan.
Lempeitä läsnäolon hetkiä kesääsi! Pidäthän itsestäsi huolta.
💜 Oona
